Рейтинг лучших средств: что попить для здоровья опорно-двигательного аппарата
Травму можно получить даже во время занятий обычной гимнастикой. Чаще всего повреждаются связки и суставы. Их лечение занимает немало времени. В этой статье мы расскажем о том, что представляет собой спортивное питание для суставов и связок.
Причины получения травмы
Основные провоцирующие факторы представлены в табличке.
Таблица 1. Причины травмирования суставов и связок.
| Причина | Провоцирующий фактор |
| Быстрое наращивание мышечной массы | Суставы и связки не выдерживают нагрузку. |
| Плохая разминка | Суставы плохо разогреваются. |
| Дополнительная нагрузка | Неподготовленность суставов. |
Обратите внимание! Прием препаратов, предотвращающих развитие заболеваний суставов и связок, особенно актуален для бодибилдеров и пауэрлифтеров.
Зачем нужны добавки
Пищевые добавки могут быть самыми разными
Суставно-связочный аппарат включает в себя немалое количество микроэлементов. Каждый из них несет ответственность за то или иное свойство ткани.
Большую часть нужных полезных элементов человек получает из пищи. Но этого недостаточно. Возникает необходимость в приеме специальных БАДов.
Состав спортпита
БАДы включают в себя необходимые витамины и микроэлементы
Добавки, оказывающие благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, включают в себя:
- кальций, предотвращающий ломкость и хрупкость костей;
- глюкозамин, представляющий собой связующее звено между клетками;
- коллаген, отвечающий за эластичность суставов;
- хондроитин, предохраняющий суставы от разрушения.
Ускорение регенерации
Представленное в табличке спортивное питание для связок и суставов способствует ускорению регенерации на 50-60%.
Таблица 2. Рекомендованные добавки.
| Лекарство | Описание | Суточная дозировка |
|
Глюкозамин сульфат |
Добавка помогает избавиться от суставного хруста. Ее прием особенно рекомендован лицам, занимающимся тяжелой атлетикой. | 1500 мг, дважды за сутки.
Длительность курса 30 дней. Повторять лечение нужно 3 раза в течение 12 месяцев. |
|
Хондроитин сульфат |
Купирует развитие остеоартрита, несет ответственность за восстановление ткани хряща. | 1200 мг, 2 раза/24 часа. Длительность курса 30 дней. Повторять лечение надо 2 раза/12 месяцев. |
|
Кальций |
Регулирует нервно-мышечную и сердечно-сосудистую системы. | Лицам до 50 лет 1000 мг. Лицам старше 50 лет 1200 мг.
Пить препарат желательно после обеда. Для лучшего усвоения, принимать его нужно небольшими порциями. |
|
Витамин Д |
Способствует регуляции кальциево-фосфорного обмена, купирует развитие рахита. | 1000-1200 мг. |
|
Метилсульфонилметан |
Ограждение структур костей и мышечных белков от катаболизма, улучшение обмена веществ, восстановление поврежденных участков. | До 1500 мг. Рекомендован одновременный прием Глюкозамина и Хондроитина. |
|
Коллаген |
Улучшение состояния кожного покрова, укрепление опорно-двигательного аппарата. | До 1500 мг. |
|
Витамин С |
Купирует воспалительный процесс, сопутствует коллагеновому синтезу. | До 1500 мг. |
|
Гиалуроновая кислота |
Важнейший компонент внеклеточного матрикса | 15 грамм (для человека, чей вес составляет 70 кг) |
Обратите внимание! Для того чтобы кальций усваивался правильно, одновременно рекомендуется пить магний, бор либо витамин Д.
Лучшие препараты
Лучшее спортивное питание для суставов и связок представлено в табличке.
Таблица 3. Рекомендованные средства для восстановления суставов.
| Препарат | Что входит в состав | Свойства |
|
Animal Flex |
Цинк, марганец, витамины Е-С | Защита опорно-двигательного аппарата от повреждений, обеспечение противовоспалительного эффекта. |
|
Arthreo Free |
Глюкозамин и хондроитин сульфаты, витамин С | Реанимация белка коллагена, укрепление суставно-связочного аппарата, восполнение дефицита элементов-тканевых строителей. |
|
Arthro Guard |
Марганец, хондроитин, кальций | Это препарат для суставов и связок способствует восполнению питательных запасов и восстановлению травмированных хрящей. |
|
Arthro Help |
Витамин С, цинк, глюкозамин | Обеспечивает болеутоляющий и противовоспалительный эффект, купирует развитие деструктивных процессов, улучшает подвижность суставов. |
|
Arthroblock |
Имбирный экстракт, хондроитин, глюкозамин, марганец | Обладает общеукрепляющим эффектом, купирует напряжение суставов. |
|
На фото Arthroxon |
Гиалуроновая кислота, хондроитин | Обладает противовоспалительным эффектом. |
|
Body Flex |
Гиалуроновая кислота, коллаген | Укрепление тканей, купирование кожных, суставных, артериальных патологий. |
Диетические рекомендации
Любые аптечные средства рекомендуется совмещать с диетой
Режим питания в индивидуальном порядке разрабатывают тренер и врач.
За балансом питания нужно следить регулярно. Меню должно включать в себя продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами.
Цена несоблюдения рекомендаций достаточно высока. На фоне дефицита того или иного элемента функциональность суставов будет нарушена.
Что исключить из меню
Рекомендуется отказаться от:
- богатых неорганическими солями копченостей и жареных блюд;
- горячих напитков;
- продуктов, содержащих искусственные добавки.
Употребление копченостей и жареного неблагоприятно сказывается на состоянии суставной сумки. В результате развивается воспалительный процесс.
Чай и кофе сопутствуют скапливанию мочевой кислоты. Продукты, насыщенные искусственными добавками, способствуют вымыванию из организма кальция.
Что рекомендуется есть
Рекомендованные продукты представлены в табличке.
Таблица 4. Что можно есть.
| Полезный элемент | Что включить в меню | Для чего |
| С | Апельсины, мандарины, лимон, зеленые яблоки, капуста, шиповник, красный перчик | Синтез коллагена, способствующий росту тканей костей и хрящей. |
| Кальций | Сыры, творог, кефир, йогурты, ряженка, бобовые, укроп, петрушка, кунжутные семена | Укрепление костной ткани. |
| Калий | Чернослив, грецкие орешки, геркулес, греча, горький шоколад, финики, изюм | Купирование скопления фосфатов. |
Профилактические мероприятия
Помимо приема специальных препаратов и соблюдения диетических рекомендаций, нужно с особым вниманием подходить к тренировке
О том, как правильно нужно заниматься, подскажет инструкция:
- Разминка перед занятием должна быть тщательной. Суставы и связки должны хорошо разогреться и подготовиться к нагрузкам.
- Тело должно развиваться гармонично. Помимо наращивания мышечной массы, нужно заботиться о суставно-связочном аппарате.
- При прохождении восстановительного периода после травмы или операции необходимо постепенно увеличивать нагрузку на поврежденную конечность. Желательно дождаться полного восстановления организма.
- Нельзя прибегать к травмоопасным упражнениям. Желательно отказаться от выполнения подтягиваний, французского жима и приседаний со штангой.
- Вес, взятый в работу, должен соответствовать физической подготовке.
Заключение
Самолечение патологий суставов и связок недопустимо. Назначать и отменять препараты может только врач. Прописанный им курс должен быть пройден полностью даже в том случае, если улучшение наступило раньше. Подробнее о спортивном питании для суставно-связочного аппарата расскажет видео в этой статье.
(Пока оценок нет)
Загрузка...