Гимнастика для позвоночника: комплекс полезных упражнений

Регулярные занятия гимнастическими упражнениями – залог здоровья спины и суставов

Положительное влияние гимнастики на позвоночник неоценимо в любом возрасте, и заменить физические упражнения невозможно ни медикаментозными средствами, ни разнообразными новомодными приспособлениями с магнитами, вибрацией или низкочастотными разрядами тока. Только гимнастика для позвоночника поможет эффективно укрепить спинные и брюшные мышцы, первую позвоночную артерию, развить и поддерживать гибкость спины, исправить нарушения осанки или затормозить патологические изменения, происходящие в этой важной части опорно-двигательной системы.

Однако упражнения для гимнастики позвоночника собраны в разные комплексы. Какой из них выбрать?

Общие рекомендации

С проблемами в спине для получения аэробной нагрузки следует посещать бассейн

Если поставлен конкретный диагноз, то первым советчиком должен быть лечащий врач. Его рекомендации надо выполнять неукоснительно, поскольку цена самодеятельности может быть плачевной.

Например, комплекс упражнений и методики ЛФК при грыжах шейного отдела коренным образом отличаются от подборок движений для лечения поясничных грыж, а гимнастика для развития позвоночника у подростков не подходит для остановки явлений остеохондроза у пожилых.

Те, у кого есть проблемы с самой нижней частью позвоночника знают, что в отличие от комплексов упражнений, предназначенных для шеи, груди и поясницы, гимнастика крестцового отдела позвоночника в интернет сети представлена мало.

Таким пациентам методисты ЛФК советуют обратить внимание на следующие системы упражнений:

Гимнастика Ушу для позвоночника. Древняя китайская гимнастика Ушу позвоночник разрабатывает такими сложно координационными движениями, во время исполнения которых мышцы таза работают постоянно.
Гимнастика Ниши для позвоночника. Состоящая всего из 4-х упражнений, японская гимнастика позвоночника Ниши подойдёт, как ослабленным пожилым людям, так и станет хорошим дополнительным включением в любую гимнастику для проблемного позвоночника.

При необходимости упредить появление заболеваний позвоночника, подобрать комплекс можно самостоятельно, но при этом следует ориентироваться на общую тренированность организма, а не на нагрузку представленных видео в этой статье. Особенно это касается аэробных (динамических) занятий, таких, например, как видео гимнастика для позвоночника от Бубновского.

Предлагаемая им общефизическая нагрузка может представлять опасность для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы. Советуем им обратить на статические упражнения и изометрические занятия=гимнастика для позвоночника от Борщенко.

Внимание! Гимнастика с гантелями для позвоночника предназначена для людей не имеющих проблем с позвоночником. В качестве ЛФК она применяется при подготовке больных с переломами нижних конечностей к передвижению на костылях.

Правила ЛФК

Заниматься с фитболом лучше под руководством инструктора, и в специальном зале ЛФК

Перечислим диагнозы, при которых как аэробная, так и изометрическая гимнастика для проблемного позвоночника нуждается в непосредственном одобрении врача:

кардиосклероз, дистрофия миокарда, хронический миокардит;
бронхиальная астма, эмфизема лёгких, пневмосклероз, туберкулёз;
язвенная болезнь, геморрой;
заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение;
подагра, болезни и травмы суставов верхних и нижних конечностей;
травмы головы, психические расстройства;

Пациентам, лечащим онкологическое заболевание, лечебная физкультура запрещена в целом.

Плохое самочувствие во время критических дней – повод для отмены занятий физкультурой

Следует также помнить о непреложных заповедях ЛФК. Любые занятия физическими упражнениями, в том числе и гимнастика для профилактики болезней позвоночника, приостанавливаются если:

какое-либо из упражнений вызывает резкий болевой синдром в любой части тела;
есть боль в любой частит тела, исключение составляют фантомные боли;
поднялась температура тела;
повысились внутричерепное, внутриглазное или артериальное давление;
возникло обострение любого хронического заболевания;
идёт острый период простудного или инфекционного заболевания, отравления.

На заметку. Правильно составленный комплекс гимнастических упражнений, предназначенный для лечения любых патологий позвоночника, не должен включать в себя длительный и часто повторяющийся бег на месте, прыжковые элементы, подскоки. От таких движений стоит отказаться и при занятиях подвижными видами спорта, а во время посещения бассейна нельзя стартовать с тумбочки, прыгать с бортика, а тем более с вышки.

Гимнастика «Око Возрождения»

Для поддержания молодости и здоровья на Тибете применяют опыт суфиев и йогов

Многие, у кого только появляются проблемы с позвоночником, останавливают свой выбор на комплексе – «Новый позвоночник» гимнастика Поля Брегга. Его 5 упражнений для восстановления спины, кстати, отлично подходят тем, кому нужна гимнастика для крестцового отдела позвоночника.

Тем не менее хотим порекомендовать тибетскую комплексную гимнастику для позвоночника, которая весьма очевидно была первоисточником для известного «Доктора Естественное Питание».

Система упражнений

Приведённый ниже комплекс упражнений и правила их выполнения были созданы англичанином Питером Кэлдером, после длительного пребывания в тибетском монастыре. Первая публикация секретов тибетских лам была издана в 1938 году.

Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов – система «Око Возрождения» состоит из 5 упражнений, которые выполняются только в указанной в таблице последовательности.

Фото и название упражнения	Инструкция по выполнению
«Танец дервиша»	Встаньте прямо, выпрямите позвоночник, поднимите руки в стороны, левую ладонь поверните вверх, а правую вниз. Сделайте вращательные движения по часовой стрелке. Дыхание произвольное. Вращаться можно делая пируэты на одной ноге, отталкиваясь другой, или переступая с одной ноги на другую. Для того, чтобы не кружилась голова, можно фиксировать взгляд на одной точке.
Укрепление мышечного корсета туловища	Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями в пол, стопы держите натянутыми на себя (1). Делая вдох, поднимите ноги на угол в 90°, одновременно прижимая подбородок к грудине (2). Ноги должны быть прямыми, а стопы всё время натянутыми на себя. На выдохе, вернитесь в исходное положение (ИП). Старайтесь, чтобы движение было непрерывным, как «насос».
Растяжка грудного отдела	Встаньте на колени так, как показано на фото 1: спина прямая, подбородок упирается в грудину, ладони лежат на ягодицах, при этом локти подайте максимально вперёд, колени разведены на ширину плеч. Бёдра расположены строго вертикально, пальцы ног упираются в пол. Делая вдох, запрокиньте голову назад, соедините лопатки, отводя локти назад, и прогибаясь только в груди, но не в пояснице (2). На выдохе вернитесь в ИП.
«Индийский мостик»	Сидя с прямыми ногами, натянув стопы на себя, нагните голову. Спина держите прямой, а ладони рук расположите на полу возле тазобедренных суставов (1). На вдохе, поднимите таз на верх, так чтобы принять положение, как на рисунке 2. Обратите внимание, что все линии тела и углы – прямые. На выдохе вернитесь в ИП, при этом опускайте ягодицы на пол только в районе ладоней.
«Зависшая кобра» «Собака мордой вниз»	Примите положение упора лёжа прогнувшись с запрокинутой головой (поза Змеи), но при этом бёдра не должны касаться пола, а ладони подвиньте как можно ближе к линии проекции тазобедренных суставов (1). Делая вдох, примите положение Собаки, мордой вниз (2). Обратите внимание – подбородок должен быть прижат к груди, пятки касаться пола, колени полностью выпрямлены, а линия рук и торса слега изгибаться. На выдохе вернитесь в ИП.

Для профилактики патологий позвоночного столба данные движения нужно выполнять регулярно – ежедневно или несколько раз в неделю. В таком случае количество повторов и техника выполнения каждого из упражнений зависит от физической подготовки и самочувствия на данный момент.

Однако если вы хотите получить нечто большее, а именно системно оздоровить организм в целом, получить источник дополнительной жизненной и физической энергии, а также омолодится, то следует придерживаться других постулатов данной практики. Кстати, большинство регулярно занимающихся по этой системе отмечают, что необыкновенный прилив жизненных сил ощущается уже после 3 недель практики «Ока».

Эзотерические правила

Секреты источника молодости и излечения от болезней с помощью системы «Око Возрождения» просты и легко выполнимы:

Заниматься надо каждый день. Упражнения лучше выполнять утром, спустя 20 минут после пробуждения, но занятие можно перенести и на вечер – за один час до отхода ко сну или раньше.
Водные процедуры принимаются до занятия или же спустя 40-50 минут после. Если после тренировки вы не вспотели, достаточно протереть тело тёплым влажным полотенцем.
Принимать пищу нужно, как и при других занятиях физкультурой. Промежутки времени между комплексом упражнений и приёмом еды должны быть в пределах 45-60 минут.
Даже при наличии отличной физической формы начинать надо с 3-х повторов каждого упражнения. Нарастание нагрузки идет на 2 повторения через каждую неделю. Максимальное количество – 21 раз.
Пропускать занятия нельзя. Если же произошёл «сбой», например, по причине простуды или обострения хронического заболевания, то придётся начинать всё с начала – с 3-х повторов.
Особое внимание надо уделять дыханию, которое должно совпадать с движениями по инструкции, приведённой в таблице. При этом акцент следует делать на глубоком полном выдохе. В таком случае вдох на полные лёгкие будет получаться сам собой.
В отличие от «обычного» выполнения 5-ти упражнений, для получения полного эффекта от практики, движения надо выполнять технически грамотно. Если к каждому движению относиться с максимальным прилежанием, то спустя 3-4 недели правильная техника будет достигнута.

Помимо пяти перечисленных упражнений, в Системе «Око Возрождения» существует и шестое – ритуальное действие, но большинство людей не рискует заниматься его практикой. Тем не менее для поклонников этого комплекса существует дальнейшее совершенствование 5 тибетских жемчужин, при выполнении которых необходимо будет учиться «дышать по чакрам».

Однако не спешите искать эту редкую информацию в сети, а проверьте себя на «прочность». Начинать такую дыхательную практику можно только после 3-4 месяцев «обычных» занятий с максимальным (21 раз) количеством повторов каждого упражнения.

И в заключение напомним «золотое правило» ЛФК – лечение движением требует усердия и регулярности, а в случаях возникновения болезней позвоночника, занятия физическими упражнениями должны стать ежедневной нормой жизни.

(Пока оценок нет)

Загрузка...