Бессонница — неприятное состояние, способное осложнить жизнь в любом возрасте. Регулярные недосыпания пагубно отражаются на самочувствии и внешнем виде. Кроме того, расстройство сна особенно спровоцировать физиологические и нервные нарушения. Если проблемы со сном продолжаются длительное время, возникает беспричинная агрессия, часто меняется настроение, а со временем развиваются патологии внутренних органов.
Симптомы бессонницы у женщин после 50 лет
Есть много факторов, способных спровоцировать развитие бессонницы. В зависимости от того, чем вызвано нарушение, подбирают методику лечения.
На начальной стадии бессонницу у женщины после 50 лет сопровождают такие симптомы:
- хроническая усталость;
- чувство дискомфорта;
- опухшие веки и красные глаза;
- головные боли;
- раздражительность и несобранность по утрам.
В большинстве случаев достаточно устранить проблему, которая привела к расстройству сна, немного скорректировать образ жизни и наладить распорядок дня. В сложных ситуациях назначается медикаментозная терапия. Когда есть подозрительные признаки, без указания врача не следует принимать никаких таблеток, а тем более делать уколы.
Причины
Одна из частых причин, вызывающих трудности с засыпанием, — ощущение внутренней пустоты в совокупности с большим количеством свободного времени. Женщины старше 50 лет часто бывают не обременены работой, внуками и хозяйственными хлопотами. Некоторые из них одиноки, и по вечерам находят для себя увлекательное занятие: вспоминать старые обиды, прокручивать в голове переживания или размышлять о будущем. Это приводит к стрессам и чувству тревожности.
Нужно понимать, что в зрелом возрасте помешать спокойному сну могут не только отрицательные, но и положительные эмоции. Когда организм находится в возбуждённом состоянии, учащается пульс и усиливается кровоток, а головной мозг работает также активно, как днём, вместо того, чтобы настроиться на отдых. Результат — бессонная ночь и разбитое состояние наутро.
Стресс, пережитый накануне, также препятствует крепкому и здоровому сну. Сильное нервное потрясение — частая причина бессонницы у женщин после 50 лет. В такой ситуации дама может не спать несколько ночей подряд. Если восстановление режима сна не происходит, несмотря на предпринимаемые усилия, необходимо обращаться к врачу.
Врачи называют и другие причины нарушения сна:
- лишние килограммы;
- апноэ — остановка дыхания во сне;
- храп;
- астма;
- учащенное сердцебиение;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- артериальная гипертензия;
- сердечно-сосудистые и другие заболевания.
Чтобы вернуть способность нормально спать, нужно выяснить, почему началась бессонница. Когда негативные факторы будут найдены, их следует устранить или минимизировать. Кроме того, улучшить ситуацию помогают профилактические действия. Самый частый и характерный симптом бессонницы — ухудшение самочувствия. Обычно женщина не понимает, что с ней происходит, или списывает проблемы на возраст.
Некоторые обращаются к врачу и проходят все назначенные обследования, но результаты показывают, что внутренние органы в норме. Действительно, нарушения сна не сразу отражаются на почках, печени и сердце. Сначала возникают депрессии, страхи и чувство тревожности. Сбой в нервной системе вызывает такие же ощущения, которые бывают при хронических заболеваниях. Таким образом, лечение должно быть не симптоматическим, а комплексным.
Последствия
Длительная бессонница вызывает такие последствия:
- увеличение массы тела;
- частые мигрени;
- плохой аппетит;
- подавленное состояние;
- раздражительность;
- апатия;
- переменчивость настроения;
- плаксивость;
- высокое или низкое кровяное давление.
Необходимо обратиться к терапевту, не дожидаясь ухудшения ситуации. Скорее всего, он направит к невропатологу, который назначит физиопроцедуры или медикаменты. Не стоит удивляться, если врач попросит рассказать, как происходит засыпание, часто ли бывают ночные пробуждения и долго ли длится сон в целом. Имеет значение и то, соблюдает ли пациентка режим дня, как питается и присутствуют ли в повседневной жизни стрессообразующие факторы.
Когда на приём приходит женщина 50 лет бессонница — одна из частых причин. Её диагностируют, если проблемы со сном наблюдаются не время от времени, а регулярно. Долго оставаться в этом состоянии опасно, так как недосыпание приводит к преждевременному старению и развитию хронических заболеваний.
Если недомогание обусловлено расстройством сна, оно исчезает, как только режим ночного отдыха приходит в норму.
Особенности рациона питания чтобы не было бессонницы
Чтобы хорошо спать, необходимо есть больше растительной пищи, в том числе в необработанном виде. Особенно полезны свежие овощи и фрукты. Чтобы разнообразить рацион, из них желательно делать салаты с добавлением небольшого количества оливкового масла. Так организм получит большую часть необходимых витаминов и микроэлементов, благодаря которым удаётся избежать проблем со здоровьем. Также нужно следить за потреблением соли, помня о том, что некоторые овощи уже содержат небольшое количество хлорида натрия.
Если сложно есть недосоленную пищу, можно применять разнообразные специи. Чтобы хорошо спать ночью, не стоит ужинать яйцами и мясом. Это полезные продукты, но лучше есть их днем, в идеале — до обеда, а на ужин — изюм и грецкие орехи. Их можно съедать понемногу каждый день, в том числе употреблять на ужин, и тогда не придётся думать, как избавиться от бессонницы в 50 лет. Изюм и орехи устраняют головные боли, улучшают состояние при синдроме хронической усталости и положительно влияют на нервную систему в целом.
Соблюдение питьевого режима — ещё одна важная профилактическая мера. Чувство жажды и сухости во рту — причина частых ночных пробуждений.
Лечение бессонницы
Есть множество проверенных средств от бессонницы, среди которых — лекарственные препараты, физиотерапевтические процедуры и народные методы. Но лечиться можно только теми способами, которые порекомендовал врач. Не существует универсальных лекарств, и может получиться так, что таблетки, которые помогли одному человеку, другому только навредят. Не стоит забывать и о противопоказаниях: во время менопаузы в организме женщины могут развиваться патологии, которые можно выявить только с помощью аппаратной диагностики.
Есть ряд популярных лекарственных препаратов, способных избавить от переутомления, вызвать чувство бодрости и нормализовать сон. Их недостаток — кратковременный эффект, исчезающий сразу, как только женщина перестаёт пить таблетки. Это один из худших способов борьбы с бессонницей. Приём подобных медикаментов усугубляет имеющиеся проблемы с нервной системой и может спровоцировать развитие панического состояния.
Домашние способы лечения бессонницы
Если женщина уверена в отсутствии хронических заболеваний, она может воспользоваться народными рецептами от бессонницы. Лечение народными средствами подразумевает приём отваров и настоек. Для приготовления используются безопасные лекарственные растения, но нужно помнить о возможной аллергии и индивидуальной непереносимости.
Помогут такие средства:
- Настой корневищ валерианы. Берут 1 ч. л. сухого сырья, заливают 200 мл крутого кипятка, накрывают крышкой и укутывают одеялом (или настаивают в термосе). Перед сном выпивают 100 мл.
- Отвар тыквы. Принимают в случаях, когда бессонница беспокоит не слишком часто. Трут на мелкой терке 250 г спелого овоща, заливают 1 л воды, ставят на огонь и доводят до кипения. Убирают с плиты и дают постоять 40 минут при комнатной температуре. Процеживают и пьют по 100 мл за 40 минут до сна. Перед засыпанием можно принять ещё 50 мл.
- Душистый сбор. Сырьё для приготовления: жидкий мед — 1 ст. л., корень цикория — 20 г, лист мяты — 20 г, шишки хмеля — 40 г, корневище валерианы — 50 г. Всё смешивают, заливают 1 л кипятка, настаивают в течение 10-12 часов. Пьют за 2 часа до сна по 200 мл.
Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы
При нарушениях сна нужно избегать приёма лекарств для стимуляции нейронов, потому что они препятствуют засыпанию.
Можно принимать средства, успокаивающие нервную систему:
- «Фенобарбитал»;
- «Валокордин»;
- «Корвалол».
Длительность приёма — до 14 дней. Некоторым помогают лекарства «Танакан» и «Мемоплант», улучшающие кровоснабжение и работу мозга. Их принимают по 2 таблетки дважды в день. Консультация врача обязательна!
Профилактика бессонницы
Если нет проблем со сном, это не значит, что они не появятся в дальнейшем.
Пожилым женщинам врачи рекомендуют следующее:
- ложиться спать днем, но не дольше, чем на 1-1,5 часа;
- умеренно нагружать мышцы;
- в первой половине дня делать гимнастику;
- не есть на ночь;
- найти дело по душе и посвящать ему несколько часов каждый день.
Залогом хорошего сна является здоровье, поэтому все выявленные патологии нужно устранять.
Народные рецепты
Во многих случаях можно обойтись без лекарств и травяных настоев. Так, перед сном полезно принимать тёплую ванну с эфирным маслом лаванды. После ужина можно выпить молоко с небольшим количеством мёда или слабый чай с мятой и ромашкой.
Необходимо следить за количеством сна. Важные фазы ночного отдыха — быстрый, медленный и глубокий. Полный цикл занимает 1,5-2 часа, в зависимости от индивидуальных особенностей. Рекомендуется отслеживать, через какое время после засыпания легче всего проснуться. Это поможет привести в норму режим сна.
Что ещё можно делать для устранения бессонницы:
- проветривать комнату каждый день;
- вечером гулять на свежем воздухе;
- поддерживать температуру в спальне на уровне 19-21 °C;
- незадолго до сна выключить основной свет и оставить приглушённый;
- читать на ночь лёгкие произведения;
- слушать хорошую музыку, лучше всего классическую.
Всё это помогает, когда бессонница не обусловлена тяжёлыми расстройствами нервной системы или хроническими патологиями внутренних органов. Если подобные меры не привели к улучшениям, нужно идти к врачу.
(Пока оценок нет)
Загрузка...