Остеохондроз и спорт: грамотный подход для эффективной профилактики

Спорт при патологиях позвоночника - друг или враг?

Спорт при патологиях позвоночника друг или враг?

Безусловно, правильный подход к активным спортивным занятиям позволяет укрепить здоровье и поддерживать его в хорошем состоянии. Однако, некоторые патологии могут ограничивать возможности тренировок, поскольку определенные виды спорта при этом противопоказаны.

Остеохондроз и спорт сочетаются не во всех случаях, поэтому выбирать те или иные занятия нужно после консультации врача, а посещать тренировки только вне фазы обострения заболевания.

Почему пациентам необходимы занятия спортом?

Физическая реабилитация при остеохондрозе, которая и предполагает активные спортивные занятия, направлена на следующие цели:

  1. Исключение статической и динамической нагрузки на вовлеченный в патологический процесс отдел позвоночного столба.
  2. Стимуляция активности связочного аппарата и мышечных структур, поддерживающих пораженный участок позвоночника.
  3. Укрепление состояния здоровья в целом.

Все эти цели можно объединить в одну: занятия спортом при заболевании должны быть направлены на достижение устойчивой ремиссии. Важно, чтобы состояние всех структур как самого пораженного отдела позвоночного столба, так и его поддерживающего аппарата обеспечивало надежную профилактику обострения заболевания.

Использование любых методов физической реабилитации должно учитывать:

  • данные ультрасонографического исследования фиксационных структур;
  • изменения биомеханики опорно-двигательного аппарата, спровоцированные повреждением того или иного отдела позвоночника (см. Различные травмы позвоночника, их описание, способы лечения);
  • стадию патологического процесса;
  • индивидуальные особенности человека, включая возраст, сопутствующие болезни, уровень толерантности к физическим нагрузкам.

Задачи физической реабилитации в коррекции остеохондроза

Средства физической реабилитации должны решать следующие задачи:

  1. Укрепление структур пораженного отдела позвоночного столба.
  2. Устранение болевого синдрома.
  3. Стимуляция процессов репарации и регенерации в поврежденных тканях благодаря улучшению обращения крови и лимфы.
  4. Избавление от патологических изменений биомеханики организма.
  5. Возвращение к приемлемому двигательному стереотипу.

Важные аспекты подготовки к спортивным занятиям

Помощь при остеохондрозе с использованием средств физической реабилитации возможна только после коррекции обострения патологии и подготовки связочно-мышечного аппарата к предстоящим нагрузкам. При этом подготовка подразделяется на общую (первый этап) и непосредственную (второй этап).

Таблица 1: Мероприятия общей и непосредственной подготовки:

Мероприятия Характеристика
1 этап: общая подготовка
Разгрузка вовлеченного в патологический процесс отдела позвоночного столба Хороший сон и отдых - залог выздоровления

Хороший сон и отдых залог выздоровления Корсет фиксирует позвоночный столб в корректном положении

Корсет фиксирует позвоночный столб в корректном положении

Предполагает следование постельному режиму, а также использование специальных фиксирующих корсетов.

Коррекция положением поврежденного участка позвоночника Занятия по ЛФК проводит врач

Занятия по ЛФК проводит врач

Может включать упражнения лечебной физкультуры с минимумом нагрузки, а также мануальную коррекцию.

Лечебный массаж Массаж - польза для всего организма

Массаж польза для всего организма

Расслабляющий массаж туловища, а также конечностей применяется для всех категорий пациентов (см. Массаж суставов ключ к их активности и здоровью).

Тепловые процедуры Показаны пациентам без проявлений нарушений кровообращения.
2 этап: непосредственная подготовка
Миорелаксация Предполагает избавление от патологических стато-кинематических стереотипов (порочных вариантов функционирования опорно-двигательного аппарата в статике и динамике).
Миокоррекция Предполагает формирование компенсированных, корректных стато-кинематических стереотипов.
Миотонизация Предполагает закрепление вновь сформированных стереотипов функционирования опорно-двигательной системы в статике и динамике.

Подбор средств физической реабилитации: на стыке ЛФК и спорта

Восстановительное лечение при помощи активных спортивных занятий предполагает такую тактику:

  1. Подбор специальных (основных) упражнений.
  2. Подбор дополнительных упражнений.
  3. Подбор упражнений для восстановления приемлемого двигательного стереотипа.
  4. Выявление тех упражнений, которые в конкретном клиническом случае противопоказаны.

Выбор упражнений учитывает такие моменты:

  • в случае риска обострения в противопоказания при остеохондрозе попадают упражнения, увеличивающие мобильность пораженного участка;
  • при выполнении упражнений пациент не должен испытывать болевые или иные дискомфортные ощущения;
  • преимущество отдается упражнениям, какие задействуют непораженные участки позвоночного столба.

Ближе к спорту: что можно, а что нельзя

Конечно, далеко не всеми видами спорта можно заниматься в случае остеохондроза. Есть определенные виды занятий, которые могут ухудшить состояние, в их число входят бодибилдинг, катание на лыжах, регби, хоккей и другие травмоопасные направления спорта.

Нельзя ответить утвердительно на вопрос, можно ли поднимать тяжести при шейном, грудном и особенно поясничном остеохондрозе. Нагрузка на позвоночник должна быть дозированной и направленной, а подъем тяжелых предметов может ухудшить ситуацию.

Силовые тренировки также не рекомендуются. Довольно часто, особенно от пациентов мужского пола, звучит вопрос можно ли отжиматься при остеохондрозе?

Ответ на него является отрицательным, поскольку отжимания при дегенеративно-дистрофических изменениях МПД дают выраженную нагрузку на позвоночник и может спровоцировать ухудшение состояния. Использовать для занятий турник также не рекомендуется.

Нагрузки на позвоночный столб во время спортивных занятий должны быть умеренными не стоит перегружать опорно-двигательный аппарат.

К видам спортивных занятий, которые наиболее актуальны при этом заболевании, следует отнести:

  • йогу и пилатес;
  • фитнес;
  • спортивную ходьбу и бег;
  • плавание и аквааэробику.

О каждом виде спорта подробнее далее.

Йога и пилатес

Йога - и на групповых занятиях, и дома, и на природе - крайне полезна

Йога и на групповых занятиях, и дома, и на природе крайне полезна

Йога и пилатес при остеохондрозе являются современными нетрадиционными направлениями спорта. Занятия такого рода позволяют укреплять мышечный аппарат спины и пресса, увеличивать гибкость в позвоночном столбе. Благодаря этому улучшается осанка и восстанавливается нормальная подвижность суставов.

Преимуществом этих методик является тот факт, что ими могут заниматься все категории пациентов, причем как в рамках занятий с тренером, так и самостоятельно. Важным моментом, определяющим эффективность йоги и пилатеса, является регулярность: постоянные тренировки способствуют скорейшему улучшению состояния и закреплению достигнутого результата.

Фитнес

Полезные упражнения поможет подобрать тренер

Полезные упражнения поможет подобрать тренер

А вот можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Безусловно, да, но программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом состояния здоровья пациента. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует разогреванию скованных мышц спины, нормализации кровоснабжения пораженных тканей, улучшению осанки.

Отдельно стоит отметить стретчинг эти комплексы упражнений на растяжку помогают формировать мышечный корсет и восстанавливать подвижность. Занятия фитнесом подходят для пациентов молодого и среднего возраста без патологий сердечно-сосудистой системы.

Спортивная ходьба и бег

Заниматься бегом и спортивной ходьбой лучше на стадионе, в удобной обуви и одежде

Заниматься бегом и спортивной ходьбой лучше на стадионе, в удобной обуви и одежде

Ходьба при остеохондрозе универсальный способ улучшить свое состояние. Занятия спортивной ходьбой и бегом полезны всем категориям пациентов, но нужно помнить, что быстро бегать, слишком высоко поднимать колени нельзя. Не менее важным моментом является выбор правильной обуви некачественные модели могут нанести вред при занятиях спортом.

Спортивная ходьба и бег оказывают благотворное влияние не только на структуры опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом. Улучшается состояние внутренних органов, укрепляется общесоматическое здоровье.

Плавание и аквааэробика

Аквааэробика - позитивный вид спорта

Аквааэробика позитивный вид спорта

Любители плавать, конечно, задаются вопросом полезно ли посещать бассейн при остеохондрозе? Конечно, ответ на него будет утвердительным. Плавать и полезно, и приятно, а нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется равномерно.

Аквааэробика уникальный по своей эффективности метод восстановления. Упражнения в воде делать легче, но их эффективность от этого нисколько не уменьшается.

Еще раз о самом важном

При выборе вида спорта нужно советоваться прежде всего с врачом, и уже потом - с тренером

При выборе вида спорта нужно советоваться прежде всего с врачом, и уже потом с тренером

Спортивные занятия неотъемлемый элемент комплексной программы восстановления для больных с остеохондрозом. Однако, нужно помнить, что нагрузка должна быть оптимально дозированной превышение допустимых норм может нанести вред пациенту.

Кроме того, курс спортивной коррекции должен подбираться индивидуально, с учетом физических возможностей человека. Не стоит самостоятельно выбирать себе комплексы упражнений и направления спорта, следует сначала посоветоваться с врачом и тренером.

Фото и видео в этой статье подробнее расскажут о том, как бороться с остеохондрозом при помощи спорта. Цена здоровья позвоночника очень высока, ведь движение это жизнь. Поэтому нужно себя беречь, и при лечении патологий строго придерживаться инструкций специалистов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Семина Светлана Сергеевна/ автор статьи

Профессиональный стаж: 23 года.
Степень: Высшая категория.
Автор статей на сайте: Veligor-Centre.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский проект про симптомы, причины и лучшие методы лечения заболеваний