Такое коварное заболевание, как тахикардия поддается лечению. И йога является одним из способов побороть недуг. Учеными доказано, что такой вид занятий способен избавить от неприятных симптомов заболевания, улучшить общее самочувствие, нормализовать давление и сердцебиение. Потому регулярные практики способны значительно улучшить состояние больных.
Чем полезна йога?
Физическая активность, предполагающая выполнение асан, благоприятно влияет на все органы и системы человеческого организма. Упражнения в сочетании с расслаблением приводит в норму сердечный ритм. А также йога обладает такими полезными качествами:
- помогает справиться со стрессом;
- укрепляет иммунитет;
- нормализует артериальное давление;
- насыщает клетки кислородом.
Важное значение в йоге имеет техника дыхания. Нужно стараться соблюдать последовательность в нагрузках и следить за дыханием. Для этого необходимо применять следующие рекомендации:
- При выполнении упражнений следить за дыханием, делая в каждом из них по 7—10 циклов дыхания.
- Глубоко вдохнуть. Постепенно выдыхать, практиковать такую технику в течение 10 минут.
- После глубокого вдоха нужно как можно сильнее напрячь диафрагму, затем выдохнуть. Но надолго задерживать дыхание нельзя, чтобы не провоцировать повышение давления.
Общие правила
Завтракать можно через полчаса после занятия.
Чтобы от гимнастики был максимальный толк, нужно правильно ее выполнять. В первую очередь, рекомендовано обратить внимание на основные критерии проведения занятий:
- Выполнять позы йоги не раньше чем через 3—4 часа после приема пищи.
- Нельзя сразу начинать выполнять сложные позы, лучше прийти к ним постепенно.
- Завтракать можно через 30 минут после упражнений.
- Лучше практиковать йогу при чистом кишечнике и желудке.
- Обязательно нужно следить за осанкой.
- Важно делать выдох одновременно с наклонами, а вдыхать после возвращения тела в исходное положение.
- Асаны выполняются на ровной поверхности, специальном коврике или подстилке из натуральных тканей.
- До начала проведения занятий стоит проветрить комнату, а если имеется возможность, практиковать йогу на природе, став лицом к солнцу.
- Женщинам не стоит заниматься в период менструаций, беременности.
- Нужна правильная одежда для занятий, которая не будет сковывать движений.
- Не рекомендован горячий душ после выполнения асан.
- Алкоголь, курение, употребление наркотических веществ и йога — абсолютно не совместимы, потому стоит отказаться прежде от вредных привычек.
Главное в йоге — соблюдать регулярность занятий.
Асаны от тахикардии
Кумбхака способствует замедлению работы сердца.
Нарушение сердечного ритма, одышка, постоянное чувство тревоги и приливы жара свидетельствуют о таком заболевании, как тахикардия. Поскольку ключевую роль в лечении играет снижение стресса, йога возьмет на себя эту функцию. Упражнения при тахикардии ориентированы на снижение повышенного сердцебиения. Рекомендованы к выполнению следующие техники:
- Кумбхака. Снимает нервное напряжение, успокаивает, снижает частоту сердечного ритма. Выполняется упражнение таким образом — делается длинный вдох, дыхание задерживается на 10—30 секунд. Последовательность выполнения — лежа, сидя, стоя.
- Уджаи. Эта техника подходит и для щитовидной железы, повышает давление, улучшает кровоток. Одним из главных способов является звуковое дыхание уджаи. Его суть в том, что предстоит сконцентрироваться на внутреннем состоянии, отпуская внешние заботы. Нужно сделать глубокий вдох, через 15—17 сек. выдохнуть со звуком «С».
Из физических тренировок нужно добавить такие асаны:
- Стать на колени, напрячь ягодицы, прогибаться назад, вытянув шею вперед.
- Лечь на спину, руки и ноги развести в стороны, ладони должны быть развернуты кверху. В таком положении находиться 10—15 минут, следя за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.
- Исходное положение — поза лотоса. Руки через стороны поднять, ладони свести. Так раскроется грудная клетка, сделать 7—10 вдохов и выдохов.
Не стоит отчаиваться, если асаны не получаются сразу. Нужно заниматься ежедневно или хотя бы 3—5 раз в неделю. Если стараться, кажущиеся сложные упражнения йоги станет выполнять легче. Более того, йога улучшит растяжку и вернет тонус всему организму, а это, в свою очередь, положительно скажется на работе сердца и всей сосудистой системы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...