Гипертония и цигун

Китайская практика цигун при гипертонии стабилизирует кровоток, улучшает самочувствие и убирает головные боли. Древняя техника включат дыхательные упражнения, стимуляцию биологически активных точек и легкие физические нагрузки. Несмотря на то что цигун не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту, к занятиям следует подходить осторожно, тщательно изучив теоретическую основу.

Гипертония и цигун

Польза занятий

Согласно исследованиям, гипертоники, которые практикует китайский лечебный комплекс, могут снизить дозировку принимаемых медикаментозных препаратов.

Официальная медицина признает цигун эффективным методом профилактики и лечения проблем с артериальным давлением. Однако важно подобрать оптимальный комплекс упражнений исходя из индивидуальных физиологических особенностей и стадии развития заболевания. Перед началом лечения следует проконсультироваться с инструктором, чтобы достичь таких эффектов:

  • унять головные боли и головокружения;
  • стабилизировать давление;
  • нормализовать кровоток в сосудах;
  • перестать испытывать упадок сил;
  • убрать мышечный спазм в области шеи и спины.

Общие рекомендации

Гипертония и цигун

Сразу после прием пищи такие занятия не проводятся.

Чтобы купировать негативные симптомы скачков давления, необходимо следовать таким правилам:

  • Нельзя заниматься с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 2 ч.
  • Следует подбирать одежду, которая не будет стеснять движений.
  • Тренировка должна проходить в хорошо проветриваемом помещении.
  • Практика цигун не отменяет приема медикаментозных препаратов. Менять дозировки можно только после консультации в больнице.
  • При выполнении упражнений не должно возникать чувства дискомфорта и сильных болей. При усилении негативных симптомов или появлении головокружения, потемнения в глазах, слабости, тренировку лучше отложить и обратиться за помощью к врачу.

Дыхательная практика

Основополагающий момент китайской методики — правильное дыхание. Одно из главных упражнений, наиболее полезных для гипертоников, выполняется по следующей схеме:

  1. Необходимо сесть на стул и полностью расслабиться. Нельзя скрещивать конечности, так как это мешает циркуляции внутренней энергии.
  2. Кончик языка упереть в верхние зубы. Необходимо полностью сосредоточиться на дыхании.
  3. Следует разделить сознание и отдельно воспринимать вдохи и выдохи.
  4. Представить, что воздух поступает не через рот, а макушку, а выходит через раскрытые ладони.
  5. На следующем этапе необходимо визуализировать обратный процесс.
  6. Если в теле появится легкость, упражнение выполнено верно.

Гипертония и цигун

Для расслабления нужно опустить руки вдоль тела и немного расставить ступни в стороны.

А также эффективен метод поэтапного расслабления, при котором необходимо выполнять такие шаги:

  1. Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки должны спокойно висеть вдоль туловища.
  2. Мысленно поделить тело на три части: верхнюю, среднюю, нижнюю.
  3. Прикрыв глаза, необходимо поэтапно расслаблять мышцы. Сначала голову, шею, плечи, руки. Затем пресс, бедра и т. д.
  4. Крайне важно при этом сохранять спокойное и глубокое дыхание.

Как проводится терапия?

Оптимальное время для занятий — утром перед завтраком или поздно вечером. Однако нужно отложить упражнения при сильном чувстве усталости.

Начинать тренировку по методу цигун лучше утром, совершая прогулку на улице. Следует выдохнуть через рот и сделать глубокий вдох ноздрями, ощущая, как сила Ци проникает в тело. Внешняя энергия должна медленно проникнуть к животу, а потом к стопам. Идти следует неспешно, расслабив плечи и опустив подбородок. Показаны 3 глубоких вдоха через нос с параллельным втягиванием живота и выдыханием ртом. Подобная обычная прогулка поможет нормализовать давление.

Эффективны также такие простые упражнения, которые выполняются дома:

Гипертония и цигун

На этапе омовения можно вращать плечами вперед и назад.

  1. Расчесывание:
    1. Расставив пальцы рук, следует провести ото лба до темечка. Прикасаться к коже нужно легко, едва заметно надавливая.
    2. Количество повторов: 36 раз.
  2. Омовение:
    1. Облокотиться правой рукой о вертикальную поверхность.
    2. Сделать 36 вращений плечом вперед, а затем назад.
    3. Аналогично для второй руки.
    4. Упражнение можно выполнять обоими плечами без упора на поверхность.
  3. Нормализация энергии в печени:
    1. Встав прямо и расставив ноги на ширину плеч, необходимо положить ладони на поясницу с двух сторон.
    2. Массировать участок круговыми движениями в обе стороны.
    3. Количество поворотов: 36 раз.
  4. Массаж стоп:
    1. Присев на стул, помассировать левой рукой правую стопу со стороны подошвы.
    2. Затем аналогичное действие для второй ноги.
    3. Количество поворотов: 36 раз.

Чтобы снять головную боль или головокружение, вызванное повышенным давлением, следует помассировать виски в течение 2-х мин. В этой области находятся биологически активные точки Тай-Ян. А также может помочь самомассаж зоны Фэн-Чи, которая расположена на мышцах шеи. Если стимуляция биологически активных точек вызовет ухудшение состояния, то следует проконсультироваться с врачом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Семина Светлана Сергеевна/ автор статьи

Профессиональный стаж: 23 года.
Степень: Высшая категория.
Автор статей на сайте: Veligor-Centre.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский проект про симптомы, причины и лучшие методы лечения заболеваний